こんにちは。
ビジュ、サクマです。
チョコレート
嫌いな方はいらっしゃるのでしょうか。
私はもちろん大好きです♡
近年、チョコレートの美容や健康への研究が進んでいるようです。
身近に簡単に日常に取り入れられる、
しかも、美味しい美容法！
今までは
“チョコレー太る”
とイメージされていた方もいらっしゃると思います。
もちろん、
糖分のたっぷり入った甘ーいチョコは危険ですが、
注目成分はカカオ。
最近はカカオ成分の高い
高カカオなダークチョコレートも豊富で、
簡単に購入することができるようになってきました。
是非罪悪感なく、日常に取り入れてみませんか？
どんな作用があり、どんな効果があるのか、
まとめてみました！
若返り作用
チョコレートにはカカオポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。
抗酸化作用により、体内の活性酸素(体のさび)を除去し、
細胞の酸化ストレスを軽減することができます。
これにより、肌の老化やダメージを抑える効果が期待されます。
腸内環境を整える
チョコレートに含まれている不溶性食物繊維は
水に溶けず、腸内の便のかさを増やし、便通を改善する助けとなります。
また、食後の血糖値上昇を緩やかにする効果もあります。
オリゴ糖やカカオプロテインは、善玉菌のえさにもなり、
善玉菌は腸内の健康維持や免疫機能の向上に大変重要な役割を果たします。
また、食物繊維は食事の満腹感を高めるため、過食を防ぐのにも役立ちます。
血行促進効果
チョコレートに含まれるカカオには、血管を拡張させる効果があります。
これにより、血液の循環が良くなり、肌に酸素や栄養素が適切に供給されるため、
肌の健康をサポートする効果があります。
ストレス軽減効果
チョコレートにはセロトニンと呼ばれる神経伝達物質を増やす働きがあります。
セロトニンは幸福感やリラックス感をもたらす役割を果たしており、
ストレスの軽減に寄与する可能性があります。
ミネラルとビタミンの供給
ダークチョコレートには、
マグネシウム、鉄、亜鉛、カルシウム、ビタミンA、ビタミンBなどの
栄養素が豊富に含まれています。
これらの成分は健康な皮膚や髪の成長に必要な栄養素です。
日常での取り入れ方と注意点
では、どんな風に生活に取り入れたらよいででしょう。
- 高カカオ含有量のチョコレートを選びましょう。
カカオ含有量が70％以上のものが望ましいとされています。
これにより、より多くのポリフェノールや栄養素を摂取することができます。 - 1日におすすめされる摂取量は、約20〜30グラム程度です。
摂りすぎず、適度な量を楽しむようにしましょう。 - ミルクチョコレートに比べてダークチョコレートはカカオ含有量が高く、
より多くの栄養素を含んでいます。
なるべくミルクチョコレートよりもダークチョコレートを選ぶようにしましょう。 - できるだけ高品質で、添加物や人工甘味料が少ないものを選ぶようにしましょう。
有機チョコレートやフェアトレード認証のある製品を選ぶこともおすすめです。 - チョコレートの美容と健康効果を得るためには、
少量ずつ、また継続的な摂取が重要です。
朝・昼・夜、食事の前（食前に取ることにより、
血糖値が急激に上がることを抑制し、
また、食べすぎを予防する効果もあります）
おやつの時間など,ひとかけずつ食べてみてくださいね。
ダイエットにも効果的です。
※食べすぎには注意です。
美容と健康をサポートする甘いご褒美。
是非健康的な生活に取り入れてみてください。
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